Mental gesund durchs Studium
Mentale Gesundheit, Balance und Stresserleben sind sehr individuell– und genauso die Formen des Umgangs damit!
Diese Angebote findest du direkt bei der Zentralen Studienberatung (ZSB) im Service Center Studium – für alle Fragen, aber auch als Unterstützung für eine gute Balance im Studium:
Tipps und Links um dich zu stärken
Hier sind ein paar Tipps, um auf die eigene mentale Gesundheit zu achten:
- Rituale und Regelmäßigkeit können dich unterstützen. Vielen hilft es, einen geregelten Tagesablauf zu planen und sich daran zu halten. Versuche ein gutes Gleichgewicht von Lernzeiten und Freizeitaktivitäten für dich zu finden. Auch regelmäßig zu essen tut gut: Gute Ernährung hilft nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Geist.
- Pausen sind wichtig: Gönne dir regelmäßige Auszeiten (auch von körperlich unbequemen Lernhaltungen): Die Wohnung verlassen, spazieren gehen, laufen oder Fahrrad fahren, deine Umgebung erkunden und/oder Sport treiben, dich mit Freunden treffen…
- Tägliche Zeiten der Ruhe, z.B. bei Meditation, Schreiben oder spiritueller Praxis können sehr hilfreich sein.
- Gesunder Schlaf, ausreichend Bewegung und eine ausgewogene Ernährung tragen grundlegend zur mentalen Gesundheit bei und es lohnt sich, diesen Themen Aufmerksamkeit zu geben – z.B. mit dem nächsten Tipp:
- Die Beiträge des Studentischen Gesundheitsmanagements der Uni zum Thema Balanced Mind bieten tolle einfache Übungen zu Achtsamkeit, Gedankenfalle, Entspannungsmethoden, sozialen Beziehungen und Zeitmanagement (derzeit teilweise pausiert). Im Laufe des Studiums kannst du so auch den UniAktiv-Pass füllen.
- Soziale Kontakte stärken uns und sind wichtig. Das kann ein Kaffeetrinken mit dem besten Freund oder Freundin sein oder sich z.B. in einer Hochschul-Gruppe oder beim Internationalen Club engagieren. Viele Angebote rund ums Studium findest du auch in der App „myUFR“.
- Gibt es noch einen guten Vorsatz, den du bisher noch nicht in die Tat umgesetzt hast? Die einfache und kostenlose Motivationsmethode Woop kann dir dabei helfen.
- Den täglichen „News-Intake“ wohlüberlegt zu dosieren und deinen persönlichen Bedürfnissen anzupassen, kann sehr hilfreich sein. Nimm dir ab und zu mal einen Moment Zeit, um zu überlegen, welche News dir guttun.
- Für alle, die sich weiter mit dem Thema beschäftigen möchten, empfehlen wir die kostenlose „ZEIT Campus“-Ausgabe und um direkt zu starten, das eigene (Studien-)Leben in Balance zu bringen oder zu halten, das kostenlose PDF „Ein gutes Semester“.
In herausfordernden Zeiten kann es guttun, in die Zukunft zu schauen und Perspektiven zu entwickeln. Das kann helfen, die aktuellen Herausforderungen in einem anderen Licht zu sehen. Einige Ideen findest du hier:
- Hast du Zweifel, ob dein aktuelles Studium noch das richtige für dich ist? Schau dich mal im Ilias-Raum „Studienzweifel“ um oder nimm an einem Workshop dazu Teil!
- Vielleicht ist das JobTeaser Career Center etwas für dich?
- Zum Übergang in den Master oder alternativ in den Beruf berät auch die Zentrale Studienberatung.
- Lass dich beraten beim Hochschulteam der Agentur für Arbeit.
- Falls du dich für eine Promotion interessierst, findest du Information und Beratung beim Graduate Centre (GraCe) der Universität.
- Das Zentrum für Schlüsselqualifikationen bietet viele hilfreiche Kurse zu beruflichen Kompetenzen und Stärkenanalyse an.
- Auch kostenfreie Online-Kurse zur Vorbereitung auf den europäischen Arbeitsmarkt wie sie z.B. von edx oder coursera angeboten werden, können weiterhelfen.
- Und falls du darüber nachdenkst, dich beruflich selbstständig zu machen, findest du Beratung beim Gründungsbüro der Universität.